Тренування в саду: тематичні вправи під час садівництва

Загальновідомий факт, що проводити час на свіжому повітрі, цінуючи красу природи та дикої природи, може посилити психічне здоров'я та розслаблення. Проведення часу поза межами газону, саду та пейзажу не тільки приносить користь психічному здоров'ю, але сприяє фізичному навантаженню дорослих людей, які потребують кожного тижня, щоб залишатися здоровими.

Чи вважає садівництво вправою?

Відповідно до Другого видання Правил фізичної активності для американців у Health.gov, дорослим потрібно щороку від 150 до 300 хвилин середньо-інтенсивної аеробної активності. Вони також потребують заходів із зміцнення м’язів, таких як тренування опору, двічі на тиждень.

Садові роботи, такі як косіння, прополка, копання, посадка, згрібання, обрізання гілок, перенесення мішків з мульчею або компостом та нанесення зазначених мішків, - це все, що можна віднести до тижневої активності. Настанови щодо фізичної активностіособливі заходи можна проводити під час десятихвилинних періодів протягом тижня.

Садові тематичні тренування

Тож як можна покращити садові роботи для досягнення максимальної користі для здоров'я? Ось декілька способів займатися фізичними вправами під час садівництва та поради, як додати імпульс до вашого садівничого тренування:

• Виконайте кілька розтяжок перед тим, як відправлятися, щоб зробити подвір’я, щоб зігріти м’язи та запобігти травмам.

• Робіть власне косіння замість найму. Пропустіть косарку для верхової їзди та дотримуйтесь підштовхувальної косарки (якщо, звичайно, у вас немає площі). Мульчуючі косарки також приносять користь газону.

• Слідкуйте за тим, щоб галявину було охайно за допомогою щотижневої прогрівання. Замість того, щоб утримувати граблі однаково при кожному ударі, чергуйте руки, щоб врівноважити зусилля. (Те саме під час підмітання)

• Піднімаючи важкі сумки, використовуйте великі м’язи в ногах, а не на спині.

• Перебільшуйте садівничі рухи для додаткової омфи. Подовжте розтяжку, щоб дістатися до гілки або додати кілька пропусків до кроків по всій галявині.

• Копання працює основними групами м’язів під час провітрювання грунту. Перебільшуйте рух, щоб збільшити вигоду.

• Під час поливу рукою ходіть на місці або ходіть туди-сюди, а не стоячи на місці.

• Напружте інтенсивну роботу з ногами, присідаючи, щоб тягнути бур’яни, а не на коліна.

Робіть часті перерви і залишайтеся зволоженими. Пам’ятайте, навіть десять хвилин заняття рахується.

Переваги для здоров'я садівництва для занять спортом

За даними публікацій Harvard Health Publications, за 30 хвилин загального садівництва для 155-кілограмової людини можна спалити 167 калорій, що більше, ніж водна аеробіка на 149. Косіння газону за допомогою штовхача може витратити 205 калорій, як і диско танці. Копання в бруді може витратити до 186 калорій, нарівні зі скейтбордингом.

Зустріч 150 хвилин на тиждень аеробних занять пропонує корисні для здоров'я такі дії, як "менший ризик передчасної смерті, ішемічної хвороби серця, інсульту, гіпертонії, діабету 2 типу та депресії", - повідомляє health.gov. Що тільки це, але у вас буде прекрасний двір та сад.