• Декоративні сади
  • Їстівні сади
  • Садівництво Як
  • Кімнатні рослини
  • Проблеми
No Result
View All Result
  • Головна
  • Декоративні сади
  • Їстівні сади
  • Садівництво Як
  • Кімнатні рослини
  • Проблеми
  • Спеціальні сади
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Вегетаріанські джерела кальцію: найкращі овочі для споживання кальцію

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Всі ми пам’ятаємо, що Попає відкриває баночку зі шпинатом, щоб набути надмірної сили у мультфільмах нашого дитинства. Хоча шпинат насправді не змушує вас миттєво нарощувати велику мускулатуру для боротьби з лиходіями, він є одним з найкращих овочів за кальцієм, який допомагає нам вирощувати міцні, здорові кістки.

Про овочі з високим вмістом кальцію

Кальцій важливий тому, що він допомагає будувати і підтримувати міцні здорові кістки і зуби, допомагає при згортанні крові, підтримує роботу нервової системи та регулює серцебиття. Це також може допомогти запобігти остеопороз, захворювання, яке спричиняє слабкі та пористі кістки. Щороку на остеопороз припадає понад 1,5 мільйона зламаних або переломів кісток. Жінки старше 50 років мають особливий ризик розвитку остеопорозу. Рекомендована добова потреба кальцію становить 1000 мг. для дорослих у віці 19-50 та 1200 мг. для дорослих старше 50 років.

Близько 99% нашого споживання кальцію зберігається в наших кістках і зубах, а інші 1% - у нашій крові та м’яких тканинах. Коли запасів кальцію в нашій крові не вистачає, організм запозичує кальцій з кісток. Якщо це трапляється занадто часто, у нас залишаються слабкі кістки з дефіцитом кальцію. Збільшення споживання кальцію при вживанні в їжу продуктів, багатих кальцієм, може запобігти проблемам з кісткою в майбутньому. Крім того, продукти, багаті вітаміном D та вітаміном К, допомагають організму засвоювати більше кальцію та регулювати запаси кальцію.

Їжте овочі, багаті кальцієм

Більшість людей знають, що молоко та інші кисломолочні продукти є чудовим джерелом кальцію. Однак молочні продукти також містять багато насичених жирів. Також люди з молочною непереносимістю або ті, хто обирає веганські дієти, не можуть скористатися високим вмістом кальцію в молочних продуктах. Вживання в їжу овочів з високим вмістом кальцію може допомогти тим, хто не може отримати свою щоденну дозу кальцію з молочних продуктів.

Темна листяна зелень і сушена квасоля - одні з найвідоміших овочів, багатих на кальцій, але вони не єдині вегетаріанські джерела кальцію. Нижче наведено кілька кращих овочів для кальцію. Примітка: Високе споживання натрію може призвести до втрати кальцію, тому найкраще пропустити сіль.

  • Пінто квасоля
  • Соя
  • Зелений горошок
  • Горох чорний
  • Чик горох
  • Бурякова зелень
  • Комір Зелені
  • Зелень гірчиці
  • Зелень кульбаби
  • Зелень цикорію
  • Зелень репи
  • Кале
  • Шпинат
  • Бок Чой
  • Швейцарський Чард
  • Окра
  • Листя салату
  • Петрушка
  • Брокколі
  • Капуста
  • Солодка картопля
  • Ревінь

Подивіться відео: Вегетаріанство: українська історія. У своїй тарілці з Оленою Брайченко (Липень 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Попередня Стаття

Порошкова цвіль на квасолі: як контролювати борошнисту росу на квасолі

Наступна Стаття

Погане виробництво ядер: чому на кукурудзі немає ядер

Схожі Статті

Інформація про японську чорну сосну - вирощування японських чорних сосен
Декоративні сади

Інформація про японську чорну сосну - вирощування японських чорних сосен

2020
Що таке спалах дерева: чи повинен я бачити коріння дерева
Декоративні сади

Що таке спалах дерева: чи повинен я бачити коріння дерева

2020
Адаптивний інструмент для садівництва: засоби, які роблять садівництво з обмеженнями простим
Спеціальні сади

Адаптивний інструмент для садівництва: засоби, які роблять садівництво з обмеженнями простим

2020
Вишневе дерево, що просочується соком: як зупинити випадання вишневих дерев
Їстівні сади

Вишневе дерево, що просочується соком: як зупинити випадання вишневих дерев

2020
Догляд за водою Сніжинка - Дізнайтеся про водні рослини Сніжинки
Декоративні сади

Догляд за водою Сніжинка - Дізнайтеся про водні рослини Сніжинки

2020
Інформація про василь темного опалу: поради щодо догляду за темним опалом з фіолетовим василем
Їстівні сади

Інформація про василь темного опалу: поради щодо догляду за темним опалом з фіолетовим василем

2020
Наступна Стаття
Як вирощувати петрушки - вирощування петрушок у городі

Як вирощувати петрушки - вирощування петрушок у городі

Залиште Свій Коментар


  • Актуально
  • Свіжі
  • Різне
Кріп Міртл Пересадка: коли і як пересадити крепські миртні дерева

Кріп Міртл Пересадка: коли і як пересадити крепські миртні дерева

2020
Пожовтіння троянди листя Шарона - чому троянда у Шарона жовті листя

Пожовтіння троянди листя Шарона - чому троянда у Шарона жовті листя

2020
Зберігання вуликів на задньому дворі - бджільництво на задньому дворі для початківців

Зберігання вуликів на задньому дворі - бджільництво на задньому дворі для початківців

2020
Підготовка до клематисів до зими - догляд за клематисами взимку

Підготовка до клематисів до зими - догляд за клематисами взимку

2020
Інформація про пустелю календули - дізнайтеся, як вирощувати пустелі нагідок

Інформація про пустелю календули - дізнайтеся, як вирощувати пустелі нагідок

0
Fhytophthora Control Blight - обробка саджанців авокадо за допомогою фітофторозу

Fhytophthora Control Blight - обробка саджанців авокадо за допомогою фітофторозу

0
Хвороби самшита Куща: Дізнайтеся про хвороби, що впливають на самшит

Хвороби самшита Куща: Дізнайтеся про хвороби, що впливають на самшит

0
Насіння, яке швидко проростає: б’ють калину з гарячим насінням

Насіння, яке швидко проростає: б’ють калину з гарячим насінням

0
Догляд за шовковицею - дізнайтеся, як вирощувати шовковичні дерева

Догляд за шовковицею - дізнайтеся, як вирощувати шовковичні дерева

2020
Сорт капусти Savoy Express - посадка насіння Savoy Express

Сорт капусти Savoy Express - посадка насіння Savoy Express

2020
Хвороби петрушки - дізнайтеся про проблеми з рослинами петрушки

Хвороби петрушки - дізнайтеся про проблеми з рослинами петрушки

2020
Поради щодо збирання Анжеліки: як обрізати трави Анжеліки

Поради щодо збирання Анжеліки: як обрізати трави Анжеліки

2020

Садівництво Телець

Садівництво Телець

Категорії

  • Декоративні сади
  • Їстівні сади
  • Садівництво Як
  • Кімнатні рослини
  • Проблеми
  • Спеціальні сади
  • Компостування
  • Догляд за газоном
  • Огляди будинку та саду
  • Спеціальні статті
  • USDA посадочні зони
  • Діловий центр для дому та саду
  • Садові тенденції

Популярні Категорії

Садівництво ЯкUSDA посадочні зониПроблемиДогляд за газономЇстівні садиКомпостуванняОгляди будинку та саду

Різне

© 2025 https://taurusgardening.com - Садівництво Телець

No Result
View All Result
  • Декоративні сади
  • Їстівні сади
  • Садівництво Як
  • Кімнатні рослини
  • Проблеми
  • Спеціальні сади

© 2025 https://taurusgardening.com - Садівництво Телець